Yediklerimiz saç sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Doğru beslenmenin vücudumuzun her bölgesine olduğu gibi saçlarımız üzerine de olumlu etkilerini tartışmamız imkansız. Beslenmemiz de dikkat edebileceğimiz bazı ipuçları ile saç dökülmesi gibi problemlerle mücadele etmemiz mümkün. Sağlıklı bir saç diyetinin kaynağı olması gereken 10 yiyeceğin neler olduğunu öğrenmek için bu listeye bir göz atmanızda fayda var.
Somon Balığı
İş güzellik sağlayan yiyeceklere geldiğinde, somon balığının tahtını sallamak güç. Omega-3 yağları asitleriyle dolu olmasının yanı sıra, bu yüksek kaliteli protein kaynağı ayrıca B-12 vitamini ve demir yönünden de son derece zengin. "Temel Omega-3 yağ asitleri saç derisinin sağlığı için gereklidir." diyor Los Angeles'lı diyetisyen ve Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü Andrea Giancoli. "Bunun eksikliği kuru bir saç derisine ve saça neden olur, cansız bir görünüm verir." Vejeteryanlar ise bitkisel bazlı Omega-3 yağları için günlük diyetlerine bir veya iki çorba kaşığı ketentohumu katabilirler.
Koyu Yeşil Sebzeler
Ispanak, pazı ve brokoli gibi sebzeler, vücudunuzun sebum üretmek için ihtiyaç duyduğu A ve C vitamini açısından zengin kaynaklardır. Saç folikülleriniz tarafından saklanan yağlı içeriği, vücudunuzun doğal saç kremidir. Koyu yeşil sebzeler aynı zamanda demir ve kalsiyum da sağlarlar.
Baklagiller
Fasulye taneleri saçınız için hakikaten yararlı olabilirler mi? Evet doğru. Barbunya ve mercimek gibi baklagillerin, sizin saç sağlığı diyetinizin önemli bir parçası olmaları gerekiyor. Bu gibi yiyecekler sadece saçın gelişmesine yardım eden bitkisel proteinler içermiyorlar, aynı zamanda geniş bir demir, çinko ve biyotin kaynağıdırlar. Biyotin eksikliği saçın kırılgan olmasına neden olabiliyor. Uzmanlar haftada üç veya daha fazla tabak baklagil yemeyi öneriyor.
Fındık-Fıstık-Ceviz
Fındık, doğadaki en büyük selenyum kaynaklarından biridir. Selenyum kafa derinizin sağlığı açısından önemli bir mineraldir. Cevizler ise Omega-3 yağ asidi içerirler bu da saçınıza yarar sağlar. Aynı zamanda tıpkı bademler ve yer fıstıkları gibi müthiş bir çinko kaynağıdırlar. Çinko eksikliği saç dökülmesine yol açabilir. Sözün özü bu gıdaların saçınızın sağlığı için hazırladığınız menüde olmasına dikkat edin.
Tavuk
Tavuk ve hindilerin tüyleri olabilir ancak yüksek kalitedeki protein içerikleri sizi arzu ettiğiniz sağlıklı saçlara kavuşturacaktır. Uzmanlara göre yetersiz ya da kalitesiz proteinle, kişi zayıf ve kırılmış saç sorunlarıyla boğuşabilir. Ayrıca genel protein eksikliği de saç renginin kaybına yol açabilir. Kümes hayvanları ayrıca yüksek bio-ayarlanılırlıklı demir içerir bu da vücudunuzun bu demirden hemen ve kolayca faydalanabilmesi anlamına gelir.
Yumurta
Eğer sağlıklı saç için yiyorsanız, çırpılmış, haşlanmış ya da pişmiş yumurta olması fark etmez, yumurtalar nasıl servis edilirse edilsinler en büyük protein kaynaklarından biridirler. Ayrıca bizi güzel gösterecek B-12 vitamini ve biyotin gibi besleyiciler de içerirler.
Tahıllar
Tam tahıllı ekmek ya da tahılla güçlendirilmiş mısır gevreğine ağırlık verin. Bu gibi yiyecekler saçlar için yararlı olan demir, çinko ve B vitaminleri içerirler. Tam tahıllı bir atıştırma ayrıca, öğlen zamanı enerjiniz yarıya inmişken ve akşam yemeğine daha saatler varken başvurabileceğiniz bir öğündür.
İstiridye
İstiridyeler daha çok afrodizyak etkileri ile biliniyor olabilirler ama aynı zamanda sağlıklı bir saç için de işe yarayabilirler. Saçlara yararlarındaki anahtar ise çinko. Eğer istiridyelere, akşam yemeği tabağınızda düzenli olarak yer veremiyorsanız yine de umutsuzluğa düşmeyin. İhtiyacınız olan çinkoyu fındık ve tahıllara ek olarak, kuzu ve sığır etinden de alabilirsiniz.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri
Yağı alınmış süt ve yoğurt gibi düşük yağlı süt ürünleri mükemmel birer kalsiyum (saç gelişimi için çok önemli olan bir mineral) depolarıdır. Ayrıca bu ürünlerin içinde bulunan su ve kazein de yine iki büyük protein kaynağıdır. Saçınıza iyi gelecek bir şeyler yemek istiyorsanız evden çıkmadan önce çantanıza daha sonradan atıştırmak üzere bir kap yoğurt ya da süzme peynir atın. Hatta ekstra Omega-3 yağı ve çinko için, bunlara biraz tahıl veya fındık da ekleyerek saçınıza sağlanacak yararı katlayabilirsiniz.
Havuç
Havuçlar içlerindeki A vitamini sayesinde gözlere iyi gelmelerinin yanı sıra saç derisine de yarar sağlarlar. Saç derisinin sağlıklı olması, parlak ve göz alıcı saçlar için olmazsa olmaz olduğuna göre, diyetinize atıştırmalık olarak veya salataya katarak, havuç dahil ederseniz oldukça faydalı bir iş yapmış olursunuz.
Bazı kilo verdici ürünlere ve düşük kalorili diyetlere dikkat!
Düşük kalorili diyetlerde genelde sağlıklı saçlar için çok önemli olan A vitamini, çinko, Omega-3 yağı gibi besleyiciler çok azdır. Saçınızın sağlıksızlaşması ve donuklaşmasına ek olarak bu diyetler, saç kaybına bile neden olabilirler. Ayrıca, uzmanlar kilo verdirici ürünlerin saç sağlığı üzerine olumsuz etkisine dikkat çekerken, kısa bir zaman içinde hatırı sayılır bir biçimde kilo vermenin, normal saç ritmini olumsuz yönde etkileyebileceğini belirtiyor.
Sonuç: Sağlıklı Bir Saç İçin Dengeli Bir Diyet
Sağlıklı bir saç ve güzel bir dış görünüm için yenilecek şeyler aradığımızda, yapılacak en iyi şey çeşitliliğe özen göstermektir. Yağsız proteinleri, tahılları, sebze ve meyveleri, düşük yağlı süt ürünlerini, yağlı balık ürünlerini (somon gibi) ve baklagilleri içeren dengeli ve genel bir diyet, sağlıklı saçlara sahip olma konusunda size yardım edecektir.
Elbette tüm bu beslenme önerilerini uygularken saç sağlığımız açısından düzenli bir bakım yapmanın önemini de unutmayınız. HC Complex ile saçlarınıza ihtiyacı olan mineralleri rahatlıkla verebilir ve onları besleyerek daha sağlıklı bir görünüm almalarına yardımcı olabilirsiniz.
